"Retrouve le plaisir de dévaler les descentes en trail sans s'inquiéter pour ton genou en renforçant ton tendon rotulien"
Programme Tendon Rotulien : améliore la santé et la résilience de ton tendon rotulien grâce à une progression de +30 exercices spécifiquement adaptés au traileurs
147€
Les douleurs et tendinopathies au tendon rotulien font partie des problèmes de genou les plus courants en trail.
C'est cette douleur vive et localisée juste sous la rotule, qui survient en descente.
On se retrouve obligé de ralentir, d'éviter le dénivelé ou même de devoir abandonner sa course.
Si ça t'arrive, ce n'est pas surprenant, c'est l'une des blessures les plus courantes en trail…
C'est pour ça que j'ai conçu ce programme de renforcement du tendon rotulien.
Parce qu'espérer que ton tendon s'améliore sans rien faire (ou juste 2-3 exos), c'est un peu comme espérer réussir son ultratrail sans s'entraîner… ça nous viendrait pas à l’idée et pourtant c’est ce que font la plupart des traileurs !
Alors plutôt que d'attendre un miracle, ce programme se base sur la science pour proposer une progression d'exercices qui a du sens pour ton tendon.
Pour que tu retrouves rapidement le plaisir de descendre les sentiers comme un gosse, sans avoir à penser à ton genou !
Parce que vu le contenu qu'on trouve sur Internet, c'est pas surprenant que la plupart des traileurs traînent cette blessure pendant plusieurs mois...
En fait, la plupart des programmes oublient (au moins) l'un de ces 5 points essentiels pour renforcer ton tendon rotulien et de nouveau profiter de la descente :
1-Suivre la douleur :
Ton tendon va te dire ce qu'il aime ou pas...si tu sais l'écouter !
Quand tu sais l'écouter, il faut suivre son évolution au fil des jours pour ajuster le programme en conséquence.
2-Améliorer la connexion neuromusculaire :
Pour éviter la douleur, le cerveau limite l’utilisation de la cuisse, on perd en force dans la cuisse et ça rend la situation encore pire. Il faut inverser cette tendance et renforcer la cuisse.
3-Charger le tendon régulièrement :
Il faut entrainer le tendon pour qu'il progresse.
Mais si ta cuisse est faible, elle ne peut pas tirer très fort sur le tendon donc il faut faire des exercices tous les jours.
4-Avoir une progression étape par étape :
Si tu passes d’un coup du renforcement à la descente à fond la caisse, ton tendon risque de ne pas aimer ! Il faut absolument être progressif.
5-Renforcer les mollets, améliorer les co-contractions autour du genou :
On veut répartir les contraintes au maximum sur les autres tissus pour préserver le tendon rotulien.
Sans ces 5 points réunis, tu risques de rester coincé dans le cercle vicieux :
douleur -> repos -> reprise -> douleur
Le problème avec le tendon rotulien c’est que si tu ne t’en occupes pas, ton cerveau va éviter de fléchir le genou pour éviter la douleur.
Mais si ton genou est bloqué, ça bloque aussi la cheville et la hanche et la situation devient de plus en plus compliquée… Il faut s'en occuper rapidement si tu veux durer en trail !
Programme Tendon Rotulien
147€
Garanti satisfait ou remboursé :
Si le programme n'aide pas ton tendon rotulien ou ne te plait pas, je te rembourse !
Aucun risque
Questions fréquentes :
C’est un programme de renforcement du tendon rotulien fait en 4 étapes pour avoir des exercices qui sont pertinents pour toi, peu importe ton niveau et celui de ton tendon ! Chaque étape, chaque exercice est expliqué avec une vidéo pour être sûr de tout faire correctement. Mais ce n'est pas seulement un programme pour le tendon rotulien, il couvre tout pour reprendre ou progresser en trail en toute confiance grâce à une approche locale : s’occuper du tendon rotulien, et globale : améliorer tes mollets, tes fessiers, tes capacités pliométriques et les co-contractions autour du genou.
Ça dépend des étapes et de toi ! L’étape 1 prendre 30-60min/jour, et dure au moins 1 semaine en fonction de ce dont tu as besoin. Ensuite c’est environ 30min/jour. Effectivement c’est beaucoup, mais tu es libre de le faire à ton rythme si tu n’es pas pressé de progresser !
Le tendon quadricipital est juste au dessus de la rotule, les concepts pour le renforcer sont les mêmes que pour le tendon rotulien, et les différences sont expliquées dans une vidéo au début du programme !
Le programme sera plus efficace si tu en as, oui. La progression des exercices reste très bien si tu n'as pas de poids, mais en progressant, certains exercices vont devenir trop faciles et tu vas perdre du temps à faire beaucoup de répétitions plutôt que d'utiliser des poids !
Si les douleurs que tu as ne sont pas précisément juste au dessus ou en dessous de la rotule (tendon quadricipital ou rotulien) mais que tu as plutôt mal autour ou derrière la rotule, c’est probablement pas un problème au tendon rotulien donc le renforcer ne va pas forcément aider. Et si tu viens d’avoir des douleurs pour la première fois après une grosse course, il te suffit probablement de te reposer une semaine et de reprendre progressivement.